ilosc kcal

Mamy jednak trochę inne priorytety (tu masa, u mnie zrzucenie fatu przede wszystkim), a dodatkowo inną genetykę, ilość kcal i poszczególnych makro- i mikroskładników w diecie, trening, doświadczenie z suplami (tzn. Dj_Smalec zjadł ich zapewne więcej, bo ja do tej pory nie miałem okazji raczyć się kreatynami innymi od mono, której suma summarum [...]

dlaczego myslicie ze xxx kcal z zdrowego zarcia =czysta masa a ta sama ilosc kcal z smieci =fat ;)

Co to znaczy dobry plan na masę? Skoro odpowiednia ilość kcal w diecie jest wyznacznikiem tego celu, a żywienie u Ciebie kuleje, pisząc ,,niewielką dietą'' Taką aktywność fizyczną uwzględnij w swój bilans kcal, a wszystko będzie dobrze. Białko to białko/uzupełnienie wg braków w diecie, nie zapewni Ci nic innego jak dostarczanie protein, co możesz [...]

Rozkład btw tak jak napisałeś. Jeżeli chodzi o ilość kcal, która wychodzi Ci teraz, to prawdopodobnie z racji objetości tych posiłków i niewielkiej częstotliwości, część z tych kalorii się marnowała czyli w rzeczywistości było ich mniej. Zrób tak jak Ci wyszło z kalkulatora, plus 500 kcal, to będzie Twoja baza wyjściowa, obserwuj co się będzie [...]

do: maczko765 Pisałem wyżej że jeśli dołożę więcej jedzenia to zjem potrzebną ilość kcal ale przekroczę dość znacznie węgle i białko. Może tak być że będę zjadał dziennie ok 20g białka więcej i ok 40g więcej węgli? Bo mniej więcej tak by to wyglądało i jeśli ktoś powie że to niewiele to się nie zgodzę. Ogólnie 40g (węgli) to nie dużo ale na tle [...]

Nie do końca byłem pewny z ocena BF stąd podsyłam pare fotek, co do posiłków śmiało mógłbym zredukować ich ilość do 4-5 wpisywałem tak szczerze byle co, tylko po to żeby uzyskać w rezultacie porządaną ilość kcal. Jak będę sie bawić w szukanie produktów po ich wartościach odżywczych to kiedyś dobiore sobie idealny zestaw.

Teraz trzeci miesiąc redukcji ,bardzo spokojnej ,zeszło około 10 kg .Z jednej strony jestem zadowolona ,bo przy tych kaloriach nie boję się zrobić cheat meala czasem delikatnego cheat dnia ,który poniekąd dostarcza sporą ilość kcal.A wprowadziłam go od początku ,bo uznałam ,że moja psychika po prostu tego potrzebuje i lepiej raz porządnie zjeść [...]

Komentuję to z założeniem, że nie masz pracy i własnych środków finansowych które mógłbyś i chciałbyś przeznaczać na zakup najlepszych produktów spożywczych. Tak naprawdę wywaliłbym niemal wszystko, ale musimy dojść do kompromisu. 1. Wybór produktów BEZWZGLĘDNIE WYLATUJĄ - orzechy ziemne - wafle ryżowe. -sok owocowy wybieramy albo z typu [...]

jesli drastycznie zmniejszyłaś ilość kcal to tak może być,sam tak teraz mam:p jesli jestes glodna to wszamaj jakies warzywka lub owoca cos co ma mało kcal:)

1 majonez i masło orzechowe out 2. mało kcal, szczególnie tłuszczu 3. nie stabilina ilośc kcal w jednym dnu masz za dużo białka 4. mało warzyw

[...] odstawiam ja na najblizsze 10 dni zeby troche odpoczac od niej. Po pracy a przed silownia sprawdza sie super ale za to w nocy ciezko zasnac, czy to przez kofeine czy niska ilosc kcal nie wiem ale sie dowiem. Jezeli dalej beda problemy to bedzie refeed jakis i na pewno deload week w czerwcu ze wzgledu na egzaminy i przeprowadzke, ale to jeszcze [...]

Wklej wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal. Skąd pomysł na taką ilość kcal? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała i jej zmiany nie są miarą efektów. Dlatego też nie należy się nią sugerować. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. Poza tym, spożywasz jak ja swoją masę ciała i aktywność fizyczną głodową ilość kcal. Jeżeli [...]

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki często nie zdajemy sobie sprawy z tego jak rozłożyć kalorie. Większości osób wydaje się, że należy sztywno, codziennie jeść tę samą ilość kcal i makroskładników co do grama. Innym z kolei wydaje się, że nawet w każdym posiłku muszą być równe i zawsze takie same ilości jak w wyliczeniach. W [...]

W/g mnie ilość powtórzeń jest istotna i to bardzo, robiąc trening siłowy z dużymi obciążeniami nie jesteś w stanie i nie ma takiej potrzeby robić więcej niż 3 ruchy i odwrotnie trenując na tzw. rzeźbę zmniejszamy obciążenie i siłą rzeczy żeby mięśnie coś poczuły trzeba wykonać więcej powtórzeń.Oczywiście oprócz ćwiczeń istotną rolę odgrywa dieta i [...]

Tu nie chodzi o regularnosc posilkow bo to nie ma nic do rzeczy,tylko o to zeby byla odpowiednia ilosc kcal a dokladnie nadwyzka,i odpowiednia ilosc makro a Ty tego nie masz...co to jest za posilek ryz z sosem?gdzie bialko?itd itd

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

[...] nic! po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz [...]

Wszystko zalezy ile kalorii dostarczysz. Jesli bedziesz na minusie to nie bedziesz mial przyrostow. Jesli bedziesz dostarczal odpowiednia ilosc kcal to taka ilosc aerobow spowolni przyrosty w pewnym stopniu

Co do niejedzenia po 18stej, to myślę, że koledze chodziło o takie lansowane zasady w TV. Też bym ie gromił, gdy nie będzie po 18/19 jadł. Osoby, które sa otyłe, przeważnie lubią nawcinać sie na noc. Cięzko odstawić miseczke. Więc lepiej ustawić sobie blokade, że po np 19 nie jem. Co do katabolizmy.To inaczej patrzy się pod względem sportowców a [...]